Científico - 29/10/2003 Sociedade de Medicina promoveu a 6ª Caminhada do Coração

    O Departamento de Cardiologia da Sociedade de Medicina e Cirurgia de Campinas (SMCC) realizou, pelo sexto ano consecutivo, a Caminhada do Coração. O evento, criado para comemorar a Semana do Coração, ocorreu no Portão Principal da Lagoa do Taquaral, no dia 26/10 (domingo).
    A caminhada contou com o acompanhamento de uma profissional de Educação Física, que organizou o aquecimento e alongamento inicial e com outros profissionais da saúde, que aferiram a pressão arterial dos interessados e passaram orientações gerais sobre a saúde do coração. Nutricionistas deram orientações sobre alimentação saudável.
    O cardiologista Márcio Jansen Figueiredo, presidente do Departamento de Cardiologia da SMCC, ficou à disposição dos interessados para complementar as informações dadas por estudantes de Medicina da PUC Campinas e pelas nutricionistas autônomas e estudantes de nutrição do Centro Universitário Nossa Senhora do Patrocínio (Ceunsp), de Salto.
    O presidente da SMCC, Jayme Malek Júnior, que participou da Caminhada do Coração, considera a iniciativa muito importante para a comunidade. Afinal, a idade média das pessoas que apresentam problemas cardíacos caiu de 65 para 55 anos nas últimas décadas. Além disso, o número de mulheres com algum tipo de problema no coração também apresentou crescimento. Fatores que comprovam a necessidade de um maior controle da saúde e de algumas mudanças de hábitos.
    A aposentada Luiza Alves Soares, de 71 anos e seu marido, Francisco Soares, de 76, participam todos os anos da Caminhada do Coração. Ela já aprendeu a importância de se cuidar para ter uma vida saudável e com necessidade de poucos remédios. "Eu tomava cinco remédios por dia e hoje toma apenas um", conta.
    O casal, além de aferir a pressão arterial, ouvir orientações nutricionais, ainda fez exercícios de aquecimento e alongamento e participou da caminhada em volta da Lagoa do Taquaral. Para manter-se saudável, dona Luiza criou um grupo de idosos que pratica ginástica, dança e passeios diversos. Sua receita para viver bem é rir e conversar muito.
    A Semana do Coração é um evento nacional, organizado pelas Sociedades Brasileira e Estadual de Cardiologia e pela Funcor (órgão integrante da SBC, criado para promover a prevenção das doenças do coração).

Orientações para uma alimentação equilibrada

    Alimentação saudável é toda e qualquer alimentação adequada ao normal funcionamento de nosso organismo. Deve fornecer energia em quantidade suficiente para permitir que o corpo se mantenha aquecido, física e intelectualmente ativo e com todas as funções necessárias à vida.
    A nutricionista Luciana Di Pietro Magri, que é mestre em fisiologia e doutoranda em biologia funcional e molecular pela Unicamp, explica que a alimentação da população vem se tornando uma grande preocupação para a saúde pública, por conta dos maus hábitos alimentares, criados inclusive com o aparecimento dos fast foods no mercado, onde faltam vitaminas, sais minerais e fibras.
    De acordo com ela, para manter-se saudável é preciso dosar as atividades diárias, separando períodos para descansar, trabalhar e alimentar-se corretamente. Quem quer manter a saúde, ou recuperá-la, precisa mudar hábitos.

Veja algumas dicas:
- É preciso fazer, no mínimo, três alimentações/dia.
- Consumir pelo menos duas frutas, sendo uma delas fonte de vitamina C (laranja, goiaba, mamão, abacaxi...)
- Ingerir duas porções diárias de leite, iogurte ou duas fatias de queijo
- Comer duas porções de carne de 100 gramas
- Comer duas porções de hortaliças (cruas: um prato de sobremesa e cozidas: um pires de chá), sendo uma vez por dia verdura verde escuro (espinafre, chicória etc)
- Limitar a quantidade de gorduras e açúcares adicionados aos alimentos cozidos ou à mesa: manteiga, margarina, maioneses, molhos de carne, açúcar, mel e geléias
- Dar preferência aos óleos de oliva, soja, canola e milho
- Escolher poucos alimentos ricos em açúcar, como doces e refrigerantes
- Dar preferência à carne magra, aves sem pele, carnes de peixe, pois estes alimentos são mais pobres em gordura
- Cozinhe ou grelhe os alimentos, ao invés de fritá-los
- Escolher leite desnatado e iogurte, pobres em gordura
- Escolher sempre que possível queijos pobres em gordura e sal, preferindo queijos magros
- Dar preferência a frutas secas e da época, pois elas são mais ricas em fibras e nutrientes, como vitaminas e sais minerais
- Prefira pães e cereais ricos em fibras
- Ingira no mínimo 8 copos de água por dia
- Evite bebidas alcoólicas
- Mantenha horários regulares para as refeições
- Mastigue muito bem os alimentos
- Faça as refeições em locais calmos e tranqüilos, longe da TV

Atenção aos Exercícios Físicos
A professora de Educação Física, Fátima Aparecida Ferreira, foi a responsável pelo aquecimento e alongamento dos participantes da Caminhada do Coração. De acordo com ela, esta fase inicial dos exercícios físicos é importantíssima para evitar lesões. "É o momento de se preparar as articulações para os movimentos que vão se seguir", explica.
Fátima afirma que existe uma grande deficiência nesta etapa dos exercícios físicos, até mesmo em academias de ginástica. Outra fase importante negligenciada freqüentemente por quem pratica esportes é o relaxamento final, muito importante para preparar o corpo para voltar às atividades normais diárias.

Saiba Mais
- As doenças cardiovasculares são a primeira causa de óbito no Brasil: cerca de 400 mil mortes/ano. No mundo, são 17 milhões de óbitos.
- Nos anos 70, de cada dez infartados, sete sobreviviam. Hoje, nove conseguem sobreviver.
- Há 30 anos, 10% dos pacientes submetidos a uma cirurgia morriam na mesa de operação. Atualmente, menos de 1% morre durante a intervenção cirúrgica.
- As principais causas das doenças do coração são: sedentarismo, maus hábitos alimentares e vícios, como tabagismo e alcoolismo. O sedentarismo está relacionado a 54% das mortes por distúrbios cardíacos.
- O perfil dos doentes do coração também mudou muito nas últimas décadas. Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, enquanto nos anos 60, 65% das vítimas tinham mais de 65 anos e apenas 10% eram mulheres; atualmente 50% tem menos de 55 anos e 25% são mulheres.

Os dez mandamentos para um Coração Saudável
1 - Diga não à obesidade e controle o seu peso
2 - Consulte o seu médico periodicamente
3 - Meça a sua pressão arterial com freqüência
4 - Diga não ao fumo
5 - Verifique a quantidade de sal nos rótulos dos alimentos
6 - Diga não ao sedentarismo. Pratique esportes
7 - Escolha bem os alimentos
8 - Saiba se é diabético e se tem colesterol alto
9 - Evite o estresse
10 - Ame a vida e o seu coração

(Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia)